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Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Ursachen und Lösungen
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – und viele Frauen bemerken plötzlich eine unerklärliche Gewichtszunahme, besonders am Bauch. Doch warum passiert das, obwohl du nichts an deinem Lebensstil geändert hast? In dieser Podcastfolge beantwortet Barbara die häufigsten Fragen rund um Gewicht, Krafttraining und Ernährung in den Wechseljahren.
💡 Warum nehme ich in den Wechseljahren zu?
1️⃣ Hormonelle Veränderungen:
- Sinkende Östrogenspiegel fördern die Speicherung von viszeralem Fett (Bauchfett).
- Weniger Progesteron kann zu Wassereinlagerungen und PMS führen.
2️⃣ Muskelabbau:
- Frauen verlieren ab dem 30. Lebensjahr 3–8 % Muskelmasse pro Jahrzehnt – in den Wechseljahren beschleunigt sich dieser Prozess.
- Weniger Muskeln bedeuten einen langsameren Stoffwechsel und weniger Kalorienverbrauch.
3️⃣ Schlafmangel & Stress:
- Schlechter Schlaf erhöht das Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten.
- Chronischer Stress führt zu erhöhtem Cortisol, das Bauchfett begünstigt.
4️⃣ Insulinresistenz:
- In den Wechseljahren steigt das Risiko für Insulinresistenz, was zu Gewichtszunahme und Prädiabetes führen kann.
Was kannst du tun? Praktische Tipps aus der Folge
1️⃣ Krafttraining:
- Muskelaufbau ist der Schlüssel zu einem aktiven Stoffwechsel.
- Starte mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder Planks.
- Barbaras Kraft & Sommer-Kurs bietet dir einen einfachen Einstieg – auch für Anfängerinnen.
2️⃣ Proteinreiche Ernährung:
- Achte auf 1,2–1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
- Integriere Protein in jede Mahlzeit – z. B. Eier, Hülsenfrüchte, Fisch oder Proteinshakes.
- Nutze hochwertige Proteinprodukte wie Smart Protein Aminosäurenpresslinge (Code: YOUROptimum).
3️⃣ Bewegung im Alltag:
- Baue Bewegungssnacks ein: Treppensteigen, Hampelmänner, Spaziergänge.
- Vermeide langes Sitzen und bleib aktiv.
4️⃣ Stressmanagement:
- Reduziere Cortisol durch Meditation, Yoga oder Atemübungen.
- Achte auf eine gesunde Schlafroutine.
🎧 Hör dir die Folge an und starte deinen Weg zu einem gesunden Stoffwechsel in den Wechseljahren!