Momentum statt Motivation: Gesunde Gewohnheiten in den Wechseljahren etablieren
Die Wechseljahre sind eine herausfordernde Zeit, in der sich viele Frauen mit hormonellen Schwankungen, Energielosigkeit und Frustration konfrontiert sehen. Doch gerade diese Phase bietet die Chance, neue gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die dich jetzt und langfristig unterstützen. In ihrer neuen Podcastfolge erklärt Barbara, warum es nicht darauf ankommt, auf Motivation zu warten, sondern Momentum durch Handeln aufzubauen. Motivation ist oft unzuverlässig – Momentum entsteht durch kleine Schritte, die du konsequent gehst.
💡 Wie du Momentum statt Motivation nutzt:
1️⃣ Starte mit kleinen, machbaren Schritten:
- Fünf Minuten Bewegung: Kurze Spaziergänge, Treppensteigen oder einfache Übungen zu Hause reichen, um einen Einstieg zu finden.
- Fokus auf Mahlzeiten: Verbessere eine Mahlzeit am Tag, z. B. mit mehr Protein, Gemüse und gesunden Fetten.
2️⃣ Sei liebevoll zu dir selbst:
- Frustration oder Rückschläge sind normal – sie sind ein Signal, neu zu starten, und keine Verurteilung.
- Perfektionismus blockiert – unperfektes Handeln bringt dich langfristig weiter.
3️⃣ Nutze Unterstützung:
Barbara erklärt, wie Programme wie ihr Kraft- und Balance-Kurs oder die kostenfreie Masterclass zum Krafttraining dir helfen können, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und beizubehalten.Praktische Tipps aus der Folge:
- Nutze Tracking-Tools oder Tagebücher, um deine Fortschritte zu dokumentieren – das motiviert!
- Feier kleine Erfolge: Jedes kleine Ziel, das du erreichst, bringt dich in eine positive Spirale.
- Schaffe Verbindlichkeit, z. B. durch Kurse oder feste Termine, um dran zu bleiben.
Warum diese Phase so wichtig ist:
In den Wechseljahren stellst du die Weichen für deine zukünftige Gesundheit und Langlebigkeit. Barbara betont, dass du es wert bist, Zeit, Energie und Ressourcen in dich selbst zu investieren. Wenn es dir gut geht, kannst du auch für andere da sein – aber zuerst gilt: Sauerstoffmaske zuerst bei dir selbst anlegen.
🎧 Hör die Folge und erfahre, wie du mit kleinen, liebevollen Schritten Momentum aufbaust und gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst.