Blutzucker & Wechseljahre - Warum deine Hormone und Blutzuckerwerte zusammenhängen

Gesunde Lebensmittel wie Garnelen, Gemüse und Nüsse neben einem Blutzuckermessgerät, ideal zur Unterstützung eines stabilen Blutzuckerspiegels.

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Heute möchte ich mit euch über ein Thema sprechen, das mir besonders am Herzen liegt: die Blutzuckerregulation. Blutzucker ist Queen – vor allem in der Menopause. Doch warum ist sie gerade in den Wechseljahren so wichtig? Welche Symptome können dadurch begünstigt werden? Droht vielleicht sogar Diabetes (diabetes mellitus) in den Wechseljahren? Bevor du in Panik ausbrichst möchte ich dich beruhigen – dein Körper steht zwar vor einer riesen Herausforderung und die Menopause kann Krankheiten durchaus begünstigen. Dennoch musst du nicht nur da sitzen und zuschauen – du kannst effektiv etwas für dich, deinen Körper und deinen Blutzucker tun!

Die Bedeutung der Blutzuckerregulation für die Wechseljahre

Blutzuckerregulation ist einer der Hauptpfeiler für unsere Gesundheit. Wenn wir sie im Griff haben, fühlen wir uns nicht nur besser, sondern können auch viele chronische und entzündliche Erkrankungen vermeiden. In den Wechseljahren wird dieses Thema sogar noch wichtiger, da unser Stoffwechsel sensibler auf Zucker und einfache Kohlenhydrate reagiert. Was passiert bei instabilem Blutzucker? Ein instabiler Blutzuckerspiegel kann zu einer Reihe von Symptomen und Beschwerden führen, die wir in den Wechseljahren besonders stark spüren:

  • Gewichtszunahme, besonders am Bauch
  • Energielosigkeit und Nachmittagstiefs
  • Süß- und Heißhunger
  • Schlafstörungen, Herzrasen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Stimmungsschwankungen
  • Hitzewallung/Schweißausbrüche

Zudem ist Insulin ein sehr dominantes Hormon. Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, bringt es unser gesamtes Hormonsystem durcheinander – etwas, das wir in den Wechseljahren definitiv nicht gebrauchen können! Praktische Tipps für eine bessere Blutzuckerregulation und gegen Hormonschwankungen:

  1. Ernährung optimieren:
    • Reduziert einfachen Zucker und simple Kohlenhydrate
    • Esst balancierte Mahlzeiten mit Gemüse, Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten
    • Macht Pausen zwischen den Mahlzeiten und vermeidet ständiges Snacken
    • Seid vorsichtig mit schwarzem Kaffee auf nüchternen Magen
  2. Bewegung integrieren:
    • Regelmäßige Bewegung verbessert die Blutzuckerverarbeitung
    • Krafttraining ist besonders effektiv
    • Ein Spaziergang nach dem Essen kann Wunder wirken
  3. Stressmanagement:
    • Chronischer Stress erhöht den Blutzuckerspiegel
    • Integriert Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen in euren Alltag
    • Plant bewusst Erholungsphasen ein
  4. Ausreichend schlafen:
    • Guter Schlaf ist essentiell für eine stabile Blutzuckerregulation
    • Achtet auf eine gute Schlafhygiene

Das Ziel: Ein stabiler Blutzuckerspiegel

Wenn ihr diese Tipps beherzigt, werdet ihr merken, wie sich euer Wohlbefinden verbessert. Ein stabiler Blutzuckerspiegel führt zu mehr Gelassenheit, besserer Laune, stabilerer Energie und besserem Schlaf – alles Dinge, die wir in den Wechseljahren gut gebrauchen können!

Denkt daran: Jeder Schritt in die richtige Richtung zählt. Ihr müsst nicht alles auf einmal umsetzen. Fangt klein an und baut nach und nach gesunde Gewohnheiten auf. Die Umstellung der Essgewohnheiten soll keinen Stress verursachen, sie soll einfach gehen. Frauen in den Wechseljahren brauchen keine zusätzlichen Stressoren – wir wollen in Frieden und Einklang mit unseren Hormonen und unserem Blutzucker leben.

Wenn ihr tiefer in das Thema einsteigen und praktische Unterstützung haben möchtet, schaut euch gerne mein Clean-Up-Programm an. Dort arbeiten wir 21 Tage lang intensiv an eurer Ernährung und Blutzuckerbalance. Ich hoffe, dieser Beitrag hat euch geholfen, die Wichtigkeit der Blutzuckerregulation in den Wechseljahren besser zu verstehen.

Wie hoch ist das Risiko für Diabetes in den Wechseljahren?

Grundsätzlich gilt: Die Wechseljahre erhöhen das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose oder Diabetes. In der Wissenschaft ist Folgendes dazu bekannt:

  1. Hormonelle Veränderungen: Der Rückgang des Östrogenspiegels während der Wechseljahre kann die Insulinsensitivität beeinträchtigen. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, und sein Rückgang kann zu einer verminderten Insulinwirkung führen.
  2. Erhöhtes Risiko für Insulinresistenz: Studien haben gezeigt, dass Frauen in und nach den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Insulinresistenz haben, was ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes ist.
  3. Gewichtszunahme: Viele Frauen nehmen während der Wechseljahre an Gewicht zu, insbesondere im Bauchbereich. Viszerales Fett ist ein bekannter Risikofaktor für Typ-2-Diabetes.
  4. Statistische Daten: Nach Angaben der American Diabetes Association haben Frauen über 45 Jahren ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes. Dieses Alter fällt oft mit dem Beginn der Wechseljahre zusammen.
  5. Metabolisches Syndrom: Die Wechseljahre sind mit einem erhöhten Risiko für das metabolische Syndrom verbunden, das wiederum ein Risikofaktor für Diabetes ist.
  6. Veränderungen im Lebensstil: Hormonelle Veränderungen können zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Aktivität führen, was das Diabetesrisiko weiter erhöhen kann.
  7. Genetische Faktoren: Einige Studien deuten darauf hin, dass genetische Faktoren, die mit den Wechseljahren in Verbindung stehen, auch das Diabetesrisiko beeinflussen können.

Es ist wichtig zu betonen, dass ein erhöhtes Risiko nicht bedeutet, dass jede Frau in den Wechseljahren Diabetes entwickeln wird. Viele der Risikofaktoren können durch einen gesunden Lebensstil, regelmäßige Bewegung und eine Umstellung auf ausgewogene Ernährung positiv beeinflusst werden. Regelmäßige ärztliche Kontrollen und Blutzuckertests sind in dieser Lebensphase besonders wichtig, um frühzeitig auf Veränderungen im Hormonhaushalt und Körper reagieren zu können.

Es ist vor allem wichtig, dass ihr Beschwerden ernst nehmt und euch informiert. Euer Körper braucht in der Menopause eure Hilfe, die Turbulenzen und Blutzuckerschwankungen sind anstrengend.

Kein Alkohol in den Wechseljahren?

Für Frauen in den Wechseljahren, die ohnehin einem erhöhten Risiko für Blutzuckerprobleme ausgesetzt sind, ist es besonders wichtig, vorsichtig mit Alkohol umzugehen. Moderater Konsum, ausreichende Nahrungsaufnahme beim Trinken und regelmäßige Blutzuckerkontrollen (besonders bei Diabetikerinnen) sind empfehlenswert. Selten ein Glas ist nicht verwerflich, dennoch solltet ihr immer beachten, welche Folgen das in der Menopause haben kann.

Alkoholkonsum kann verschiedene Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben:

  1. Kurzfristige Blutzuckererhöhung: Alkoholische Getränke, insbesondere solche mit zugesetztem Zucker oder Kohlenhydraten (wie Cocktails, Liköre oder Bier), können den Blutzuckerspiegel zunächst erhöhen.
  2. Verzögerte Hypoglykämie: Nach dem anfänglichen Anstieg kann es zu einem verzögerten Abfall des Blutzuckers kommen. Dies liegt daran, dass die Leber mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt ist und weniger Glukose produziert.
  3. Beeinträchtigung der Glukoneogenese: Alkohol hemmt die Fähigkeit der Leber, Glukose aus anderen Quellen zu produzieren (Glukoneogenese). Dies kann besonders bei Menschen mit Diabetes oder bei nüchternem Magen zu gefährlich niedrigen Blutzuckerwerten führen.
  4. Verschleierung von Hypoglykämie-Symptomen: Alkohol kann die Wahrnehmung von Hypoglykämie-Symptomen beeinträchtigen, was besonders für Diabetiker gefährlich sein kann.
  5. Langfristige Auswirkungen: Regelmäßiger übermäßiger Alkoholkonsum kann die Insulinsensitivität verringern und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
  6. Wechselwirkungen mit Diabetes-Medikamenten: Alkohol kann die Wirkung von blutzuckersenkenden Medikamenten verstärken und so zu unerwarteten Hypoglykämien führen.
  7. Kalorienaufnahme: Alkoholische Getränke enthalten oft viele Kalorien, was indirekt den Blutzuckerspiegel und das Gewichtsmanagement beeinflussen kann.

Erzwungener Verzicht ist immer Stress für den Körper. Achtet daher bei der Umstellung eurer Lebensweise darauf, manche Dinge wie euren Blutzucker einfach unter Kontrolle zu bringen. Ständiges Snacken (wie oben bereits angesprochen), Alkohol oder auch die starke Verarbeitung mancher Lebensmittel können euch die Wechseljahre unnötig schwer machen und Beschwerden erhöhen.

Fazit: Blutzucker, Diabetes und die Wechseljahre

Halten wir also fest, dass nicht alles hoffnungslos ist. Wir können unsere Wechseljahre zwar nicht verhindern, wir können sie jedoch entspannter gestalten. Der Blutzucker spielt dabei eine große Rolle, er kann Beschwerden wie Schlafstörungen, Hitzewallungen und Schweißausbrüche sowie einen problematischen Stoffwechsel oder Stimmungsschwankungen begünstigen. Ebenso kann er aber auch helfen, den Hormonhaushalt in Balance zu halten, wenn die Blutzuckerwerte stimmen – und so die Hormonschwankungen etwas angenehmer machen.

Es gibt dabei einiges, was wir tun können: ausreichende Bewegung, gesunde Ernährung und der Wechsel in ein stressfreieres Umfeld sind einige Punkte. Frauen in den Wechseljahren sind nicht automatisch Diabetikerinnen. Das Risiko für Diabetes ist jedoch erhöht, wenn die Hormone unruhig sind und es zu oft zu Blutzuckerschwankungen kommt. Die Wechseljahre sind eine Phase, in der ihr auf euch achten solltet. Mehr, als so schon.

Habt ihr Fragen? Meldet euch gerne bei mir!

Bleibt gesund und kraftvoll, Eure Barbara