/
RSS Feed
Stoffwechsel-Reset: Die 3 größten Gamechanger für Frauen ab 40
Ab 40 verändert sich der Stoffwechsel – und viele Frauen bemerken plötzlich Gewichtszunahme, weniger Energie und Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Doch warum passiert das, und was kannst du dagegen tun? In ihrer neuen Podcastfolge erklärt Barbara die drei größten metabolischen Dominoeffekte und wie du sie mit gezielten Maßnahmen in den Griff bekommst.
💡 Die 3 größten Stoffwechsel-Herausforderungen:
1️⃣ Muskelverlust:
- Ab 35 verlierst du 3–8 % Muskelmasse pro Jahrzehnt – in den Wechseljahren beschleunigt sich dieser Prozess.
- Weniger Muskeln bedeuten einen langsameren Stoffwechsel und weniger Kalorienverbrauch.
2️⃣ Insulinresistenz:
- Sinkende Östrogenspiegel verschlechtern die Blutzuckerregulation.
- Das führt zu Bauchfett, Energietiefs und einem erhöhten Risiko für Prädiabetes.
3️⃣ Chronische Entzündungen:
- Der Östrogenabfall erhöht die Entzündungsmarker im Körper.
- Diese „stille Entzündung“ fördert Alterungsprozesse und beeinträchtigt die Zellgesundheit.
Die 3 Gamechanger für deinen Stoffwechsel
1️⃣ Krafttraining:
- Muskelaufbau ist der Schlüssel zu einem aktiven Stoffwechsel.
- Schon 2–3 Einheiten pro Woche à 30 Minuten reichen aus.
- Krafttraining verbessert die Insulinresistenz um bis zu 25 % und kurbelt die Fettverbrennung an.
2️⃣ Proteinreiche Ernährung:
- Achte auf 1,2–1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
- Starte mit einem proteinreichen Frühstück, z. B. Eier, griechischer Joghurt oder ein Proteinsmoothie.
- Protein unterstützt den Muskelerhalt und hält dich länger satt.
3️⃣ Stressmanagement & Schlaf:
- Stress erhöht den Cortisolspiegel, was zu Bauchfett und schlechter Blutzuckerregulation führt.
- Schlafmangel verstärkt Heißhunger und reduziert die Willenskraft.
- Achte auf eine regelmäßige Schlafroutine und entspannende Abendrituale.
Praktische Tipps für den Alltag:
- Protein-Power-Start: Beginne den Tag mit einem proteinreichen Frühstück.
- Bewegungssnacks: Baue einfache Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Planks in deinen Alltag ein.
- Schlafhygiene: Vermeide blaues Licht vor dem Schlafengehen und achte auf eine entspannte Abendroutine.
🎧 Hör dir die Folge an und erfahre, wie du deinen Stoffwechsel nachhaltig optimieren kannst!