Game-Changer-Gewohnheiten für Frauen über 40: Bewegung, Ernährung & Selfcare
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – und der perfekte Moment, um aktiv in die eigene Gesundheit zu investieren. In dieser Podcastfolge fasst Barbara die wichtigsten Inhalte ihrer kostenfreien Masterclass „Game-Changer-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre“ zusammen und zeigt, wie du mit den drei Säulen Bewegung, Ernährung und Selfcare deine Wechseljahre aktiv gestalten kannst.
💡 Warum sind die Wechseljahre eine Chance?
Barbara erklärt, dass die Wechseljahre nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Chance sind, die Weichen für ein gesundes Altern zu stellen. Themen wie Muskelaufbau, Hormonbalance und Stressmanagement stehen dabei im Fokus.
Die drei Säulen für kraftvolle Wechseljahre
1️⃣ Bewegung:
- Bewegung ist deine „Hormon-Apotheke“ und ein essenzieller Game-Changer in den Wechseljahren.
- Krafttraining: Ab 35 verlierst du 3–8 % Muskelmasse pro Jahrzehnt. Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu aktivieren und die Knochengesundheit zu fördern.
- Spazierengehen: Regelmäßige Spaziergänge unterstützen nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Mindset.
- Tipp: Schon 3×30 Minuten Krafttraining pro Woche reichen aus, um langfristig gesund und stark zu bleiben.
2️⃣ Ernährung:
- Ernährung ist Treibstoff für deinen Körper – sie sollte dich nähren, nicht einschränken.
- Protein: Ziel: 1,5–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Ein proteinreiches Frühstück stabilisiert den Blutzucker und reduziert Heißhunger.
- Ballaststoffe: Mindestens 30 g pro Tag, um den Darm zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren.
- Blutzuckerregulation: Stabiler Blutzucker ist essenziell für die Hormonbalance und Energie.
- Tipp: Nutze die „Tellermethode“: 50 % Gemüse, 25 % Protein, 25 % komplexe Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett.
3️⃣ Selfcare:
- Selfcare ist kein Luxus, sondern essenziell für dein Wohlbefinden.
- Schlaf: Schlafmangel verstärkt Hormonchaos, Stress und Gewichtszunahme. Unterstütze deinen Schlaf mit guter Schlafhygiene.
- Stressmanagement: Chronischer Stress erhöht Cortisol, was die Hormonbalance stört. Atemtechniken, Pausen und Zeit in der Natur helfen, Stress zu reduzieren.
- Grenzen setzen: Lerne, „Nein“ zu sagen und dich selbst zu priorisieren.
Fazit: Deine Game-Changer für die Wechseljahre
Barbara zeigt, dass die Wechseljahre nicht das Ende, sondern ein neuer Anfang sind. Mit den drei Säulen Bewegung, Ernährung und Selfcare kannst du diese Lebensphase aktiv gestalten und dich kraftvoll und ausgeglichen fühlen.
🎧 Hör dir die Folge an und erfahre, wie du mit kleinen Schritten große Veränderungen bewirken kannst!